La santé, la beauté et la force sont l’harmonie recherchée par chacun de nous.
Pour maintenir le corps en bonne forme et pour une belle silhouette, ils ont souvent recours à divers types de régimes et d'exercices de force. Il est important de le faire correctement et judicieusement.
Régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids - à l'affût de l'apparition de la graisse corporelle
Grâce au développement des entraîneurs et des nutritionnistes, il existe un régime sportif spécial pour la construction de la masse musculaire, le maintien du corps en bonne forme, ainsi que la combustion efficace des graisses. En outre, un tel régime vous aidera à devenir le propriétaire d’un soulagement musculaire magnifique, tout en évitant divers types de maladies associées au surpoids.
Les graisses sont des composés organiques trouvés dans les cellules vivantes. Ils participent activement à la vie du corps. Il y a ces types de graisses:
• dépôt;
• irremplaçable;
• ceux qui déterminent le sexe.
Les graisses essentielles sont les composés organiques les plus importants situés dans la région du cœur, de la moelle osseuse et des poumons. Les graisses déterminant le sexe chez les femmes se trouvent dans la poitrine, le bassin et les hanches, et chez les hommes - à la taille.
Un autre type de graisse est le dépôt. Les invités les plus fréquents et les plus indésirables de notre corps. Ils s'accumulent dans l'espace sous-cutané et remplissent une fonction de sauvegarde.
La graisse sous-cutanée sert de source de nutriments en cas de famine et réchauffe également notre corps.
L'accumulation d'une grande quantité de graisse sous-cutanée ne semble pas seulement inesthétique, mais entraîne également divers types de maladies et de troubles hormonaux. Idéalement, le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes ne peut dépasser 9 et chez les hommes - 3%.
Régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids - un moyen efficace d'éviter l'excès de graisse corporelle
Afin de répondre à cette question, qu'est-ce qui est efficace dans la lutte contre l'excès de graisse corporelle, déterminons le type de graisse corporelle. Il est de coutume de distinguer deux types de graisse dans le corps humain - il s'agit de graisse sous-cutanée et viscérale (interne).
La graisse interne est décomposée par l'adrénaline. Dans le même temps, la graisse sous-cutanée résiste à ce type d’effet et se décompose beaucoup plus lentement. En d'autres termes, lors de la combustion des graisses, l'interne puis le sous-cutané sont les premiers.
Les dépôts graisseux sont une source d'énergie indispensable. Plus on brûle de graisse, plus d’énergie est générée.
Les moyens les plus efficaces pour brûler les graisses sont l'exercice et l'alimentation.
L'alimentation est souvent une situation stressante pour le corps. Voulant se débarrasser rapidement de la graisse, nous avons choisi la famine au lieu d’un régime équilibré. Oui, c’est le moyen le plus rapide de se débarrasser de la graisse corporelle. Mais dès que le jeûne est terminé, notre organisme «effrayé» commence à accumuler de la graisse sous-cutanée à une vitesse double, craignant une répétition de la situation.
De plus, il faut prendre en compte le fait que le corps perd moins de muscles dans un rapport de 1/3.
C'est pourquoi les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels considèrent qu'un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids est le plus efficace. Il comprend une combinaison de nutrition équilibrée et d’activité physique.
Qu'est-ce qu'un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids?
Un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids est un ensemble d’exercices et d’entraînements, associé au régime approprié pour la construction musculaire. Un tel régime permet non seulement de se débarrasser de la couche de graisse, mais également de "sculpter" votre corps - pour créer un magnifique soulagement musculaire.
La chose la plus importante à apprendre avec un tel régime, - la quantité de calories consommée avec de la nourriture devrait dépasser celle dépensée en entraînement. Sinon, les muscles sont brûlés, car c’est d’eux que le corps tirera le nombre de calories manquantes.
En ce qui concerne la nutrition, le régime alimentaire devrait reposer sur des aliments riches en protéines:
• du poulet;
Œufs;
• fromage cottage faible en gras;
• fruits de mer.
Une alimentation équilibrée nécessite des glucides. On les trouve dans les légumes, les fruits, les céréales et les pâtes de variétés dures. Les glucides sont une source d’énergie et remplissent une fonction de "transport" dans le corps - ils fournissent des protéines aux muscles.
Les graisses sont considérées presque comme les premiers ennemis du corps et de la figure humaine. Bien sûr, ils contribuent à augmenter la graisse corporelle, mais contiennent également des substances qui aident à augmenter la croissance musculaire. Leur consommation devrait être minimisée, mais pas exclue du régime. Les matières grasses végétales sont utiles: amandes, avocats, graines de lin et huiles végétales.
Un autre aspect important est le nombre de repas par jour. Nous sommes habitués à trois repas par jour, tandis que l'apport calorique principal est l'après-midi. Pour bien s'alimenter avec un régime sportif, vous devez augmenter le nombre de repas jusqu'à 5-6 fois par jour. De plus, la taille des portions devrait être beaucoup plus petite qu'avec trois repas par jour. Un tel régime aidera à ne pas surcharger le pancréas et à accélérer le métabolisme.
Les aliments frits doivent être exclus du régime. Si vous mangez de la viande ou du poisson, ils doivent être cuits à l'étouffée, bouillis ou grillés. Il existe également des restrictions pour les fruits: seuls les agrumes et les pommes vertes peuvent être consommés.
Nous sous-estimons souvent l'importance de boire. Mais l'eau aide à éliminer les toxines du corps. Vous devez boire au moins deux à trois litres par jour. Ne l'oubliez pas non plus pendant l'entraînement, vous ne devez pas permettre la déshydratation du corps.
Vous pouvez oublier les boissons gazeuses sucrées - seuls les jus sont autorisés à partir des jus.
Divers suppléments, tels que les shakes protéinés, sont souvent présents dans le régime alimentaire d'un athlète professionnel. En fait, c'est très pratique et contribue à l'efficacité de la formation. Mais si vous envisagez de suivre un régime sportif uniquement pour rester en forme, de tels suppléments ne sont pas nécessaires.
Voici deux options pour un menu de régime sportif équilibré.
La première option.
Petit déjeuner: 2 pommes, un verre de kéfir;
Deuxième petit déjeuner: 3-4 œufs, 100 g de flocons d'avoine;
Déjeuner: 150 g de légumes cuits, 200 g de viande bouillie, salade de chou à l’huile d’olive;
Snack: 200 g de fromage cottage sans gras et une pomme verte;
Dîner: 200 g de poisson ou de viande cuite à la vapeur avec des légumes.
La deuxième option.
Petit déjeuner: 100 g de flocons d'avoine et 3-4 œufs;
Deuxième petit-déjeuner: 0,5 l de lait écrémé;
Déjeuner: borsch sans viande, 100 g de salade de légumes à l'huile d'olive, 30 g de pain de seigle;
Snack: fruits frais;
Dîner: 100 g de poisson bouilli avec du brocoli et des herbes.
Régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids, en tant que méthode de combustion des graisses et de croissance musculaire
Les muscles, ou comme on les appelle aussi, les muscles sont des organes du corps composés de tissus musculaires élastiques et élastiques. En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez augmenter considérablement leurs volumes - pour un corps fort, sain et beau.
Comme le dit le proverbe, il ne faut pas «faire du pain seul»: avec un régime sportif, la formation et les exercices, ainsi qu’une nutrition adéquate, sont également importants pour brûler des graisses et perdre du poids.
Quels exercices vous devez effectuer - l'instructeur et l'entraîneur vous le diront. Avec lui, vous pouvez créer un complexe optimal qui vous permettra de développer une masse musculaire sans nuire à votre santé.
Typiquement, le complexe comprend des exercices pour tous les groupes musculaires, et pas seulement pour les zones à problèmes. Cela aide à développer la masse musculaire et à garder le corps en forme.
Vous devez également alterner cardio et musculation. Ils peuvent être effectués tous les deux jours ou à tour de rôle en une seule séance d’entraînement. La force aide à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme. La cardiotraining vise à développer le système cardiovasculaire. Ils augmentent l'endurance.
Certains exercices peuvent être effectués à la maison, si vous n’avez pas eu le temps ou les avez oubliés au gymnase. Mais pour plus d'efficacité, essayez de ne pas emporter tous les exercices à la maison.
Un autre facteur important pour une perte de poids rapide et efficace est un sommeil sain et sain. Il devrait être régulier et pas moins de 7 heures. Ceci est important pour la restauration complète du corps. Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Cela restaurera le rythme perturbé de l'horloge biologique. Après quelques semaines de sommeil sain, vous vous levez sans l'aide d'un réveil avec facilité et de bonne humeur.
Pour qui ce régime sportif est-il conçu pour brûler les graisses et perdre du poids, et combien de temps pouvez-vous voir le résultat?
Il est important de suivre un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids régulièrement: ne pas trop manger, mais ne pas mourir de faim. Le premier résultat peut être vu après une semaine d'entraînement.
Un tel régime est suivi non seulement par les athlètes professionnels. Une alimentation saine et équilibrée aide la peau à paraître plus jeune, et l'entraînement maintient le corps en bonne forme, supprime les plis adipeux, les dépôts et le "relâchement" de la peau, contribuant à une perte de poids rapide.
Un régime sportif est conçu pour les hommes et les femmes. Il brûle les graisses de manière égale pour tous les corps et vous permet de développer des muscles.
Aujourd'hui, être mince et en forme est non seulement beau, mais aussi à la mode. Un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids offre de nombreux avantages par rapport aux autres régimes:
• exclut la famine atroce;
• élève le ton de tout le corps et améliore ainsi l'humeur;
• brûle efficacement les graisses;
• favorise la perte de poids rapide;
• vous permet de développer des muscles et de créer un beau relief;
• améliore le métabolisme;
• aide à éviter les maladies associées à l'obésité.
Lorsque vous choisissez un autre régime alimentaire pour perdre du poids, ne choisissez pas le jeûne, privilégiez un régime sportif pour la perte de poids et la perte de poids. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos superflus, mais améliorera également votre santé.
