La diastase est une divergence des muscles du bas-ventre, qui se développe le plus souvent chez les femmes après la grossesse et l'accouchement. Ce phénomène est observé chez plus de 35% des femmes en travail, il est donc considéré comme assez fréquent.
Dans cette condition, une petite dépression se forme au centre de l'abdomen de la jeune mère, ce qui gâche considérablement l'apparence de l'abdomen. Examinons plus en détail les méthodes de lutte contre la diastasis après l'accouchement et les meilleurs exercices pour s'en débarrasser.
Causes du développement de diastasis après l'accouchement
La grossesse est la principale raison du développement de la diastasis. En outre, plus une femme porte un enfant, plus le risque est élevé. Cela s'explique par le fait que pendant la grossesse, un fœtus en croissance constante exerce une forte pression sur la cavité abdominale antérieure d'une femme, étirant littéralement les muscles de son abdomen.
La physiologie du corps est un autre facteur provoquant le développement de diastasis pendant la grossesse. Le fait est que pendant la période de portage d'un enfant, une future mère produit en grande quantité une hormone spéciale, la relaxine. Son action vise à assouplir les muscles abdominaux et à augmenter son élasticité.
Dans la plupart des cas, après la naissance du bébé, l’estomac (après un certain temps) retrouve son état musculaire antérieur, mais il existe malheureusement des exceptions lorsque les muscles et les tendons sont tellement étirés qu’ils ne peuvent tout simplement plus se contracter. Cette condition s'appelle la diastasis.
Important à savoir, que, malgré l'apparente innocuité de cette maladie, elle doit être éliminée, car la diastasis peut provoquer une gêne, des douleurs dans le bas de l'abdomen et une lourdeur après un effort physique.
Aussi Les médecins préviennent qu'avec un degré de diastasis avancé, une femme présente un risque élevé de formation de hernie et même de prolapsus des organes internes du péritoine.
Diastases après l'accouchement: facteurs provocants
Comme le montrent les statistiques médicales, les femmes en travail ne sont pas toutes susceptibles de présenter une diastasis. Par exemple, les femmes qui pratiquent un sport, qui gonflent les muscles de la presse ou au moins mènent une vie active sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de diastasis.
La situation inverse pour de tels groupes de femmes enceintes:
1. Les femmes enceintes qui ont pris beaucoup de poids pendant la période de mise bas.
2. La présence de cellulite.
3. Forte augmentation mammaire.
4. Grossesse multiple.
5. Grossesse répétée au cours d’une courte période au cours de laquelle les muscles abdominaux d’une femme n’ont pas encore réussi à se remettre en forme.
Tous les groupes de femmes ci-dessus ont un risque beaucoup plus grand de diastasis.
Détecter les diastases après l'accouchement: test
Afin de comprendre indépendamment si vous avez une diastasis ou non, vous devez procéder comme suit:
1. Allongez-vous sur le dos et écartez les jambes.
2. Pliez vos genoux et appuyez-les sur les fesses.
3. Pliez un bras au coude et placez-le derrière la tête.
4. Avec votre seconde main, sentez la région de l'abdomen au-dessus du nombril.
5. Si, pendant la palpation, vous sentez un creux, il s'agit d'une divergence de muscles. De plus, dans les formes sévères de diastasis, une protrusion en rouleau des muscles au-dessus du nombril est clairement ressentie. C'est une condition préalable au développement ultérieur d'une hernie nombril.
Diastasis après l'accouchement: conseils utiles
Afin de ne pas aggraver votre état, il est très important de respecter les recommandations suivantes lors de la détection de la diastasis:
1. Ne soulevez l'enfant qu'en position assise.
2. Ne soulevez pas de poids pesant plus de cinq kilogrammes.
3. Ne soulevez rien de lourd par en dessous.
4. Si l’enfant ne peut se calmer que dans les bras de sa mère, la femme doit alors porter un bandage spécial de soutien post-partum.
5. Lorsque vous éternuez, vous devez mettre la paume de la main sur le bas de votre abdomen et appuyer dessus afin que les muscles étirés ne divergent pas davantage et ne causent pas de douleur.
6. Pour vous allonger et vous lever du lit, vous devez pomper graduellement de votre côté et ensuite vous lever.
7. Si vous devez vous lever du fauteuil, vous devez d’abord transférer le poids sur une fesse, resserrer l’estomac et ensuite seulement vous lever. Dans ce cas, la charge principale doit être effectuée sur vos pieds.
8. Il est important de garder le dos droit et de ne pas s'affaisser.
9. Il est recommandé de dormir exclusivement à l'arrière. Il n'est pas souhaitable de vous allonger sur le ventre, car cela augmente plusieurs fois la pression sur les tendons déjà affaiblis d'une jeune mère.
De plus, avec la diastasis, vous ne pouvez pas faire ceci:
1. Vous ne pouvez pas exercer d'activité physique qui peut augmenter la pression intra-abdominale.
2. Vous ne pouvez pas lever les jambes très haut en étant allongé.
3. Vous ne pouvez pas faire d'exercices tels que "ciseaux" ou "vélo", car ils étirent les muscles de l'abdomen.
4. Vous ne pouvez pas sauter et push ups.
5. Il n'est pas recommandé de tirer sur les barres horizontales (certains pensent qu'un tel exercice peut soulager la diastasis, mais il s'agit d'un mythe).
6. Ne faites pas de pentes profondes, surtout pour soulever quelque chose de lourd.
7. Il est strictement interdit de télécharger la presse.
8. Il n'est pas souhaitable de gonfler l'estomac. En outre, vous ne pouvez pas manger d'aliments qui contribuent aux ballonnements.
Diastasis du travail: caractéristiques de l'élimination
Malheureusement, la diastase à elle seule ne peut pas disparaître. De plus, s'il n'est pas traité, sa taille ne fera qu'augmenter.
Mieux encore, des exercices physiques spéciaux luttent contre ce phénomène, qui vise à renforcer rapidement les muscles tendus de l'abdomen. Ils aideront à soulager les diastasis de 1 et 2 degrés. Avec un troisième degré de négligence, il faudra enlever chirurgicalement la diastasis.
Vous pouvez faire des exercices physiques avec diastasis deux semaines après la naissance (en l’absence de complications chez la jeune mère). La durée de leur mise en œuvre devrait être de dix à vingt minutes deux fois par jour.
Pour les femmes qui allaitent, tous les exercices doivent être effectués une heure avant l'allaitement ou immédiatement après.
Les exercices les plus efficaces pour la diastase sont:
1. gymnastique respiratoire. Pour ce faire, dessinez lentement l'estomac à l'entrée et tenez-vous ainsi pendant vingt secondes. En expirant, relâchez lentement les muscles abdominaux et redressez le dos. Répétez l'exercice aussi souvent que possible. Cela renforcera les muscles du péritoine.
2. Exercice sur le lit. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et assemblez vos jambes. Relevez la tête et les épaules et restez dans cette position pendant une demi-minute. Répétez dix fois en une fois.
3. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Mettez vos mains le long du torse. Soulevez lentement le bassin. Dans ce cas, vous devez essayer de forcer tous les muscles du dos, des fesses et du bassin. La respiration doit être thoracique (vous ne pouvez pas forcer l'estomac).
Avec cet exercice, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et vos cuisses. Répétez-le trois fois par jour.
4. Prenez une position couchée et tournez-vous sur le côté. En expirant, pliez la jambe droite. Levez les mains en inspirant. Ainsi, vous devez effectuer cinq mouvements qui simulent des coups à la surface de l'eau. Répétez 10 fois.
5. Soulever deux jambes à la fois en position couchée. Ils devraient être pliés à angle droit. Vous pouvez également mettre une petite balle entre vos genoux.
6. Agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos mains. Essayez de rétracter l'estomac tout en maintenant le corps au niveau. À l'expiration, redressez une jambe. Sur inspiration, remettez-le à sa position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez dix fois.
En plus des exercices ci-dessus, le Pilates aidera à faire face à la diastasis. C'est une technique assez efficace, basée sur des exercices visant à resserrer les muscles du corps sans forte charge. Pilates est également recommandé aux femmes souffrant de maladies du dos et du bas du dos.
Afin de prévenir le développement de diastasis, même pendant les soins, vous devez suivre les conseils de votre médecin:
1. Marchez droit et ne vous affalez pas, même si un gros ventre gêne. De plus, il existe maintenant de nombreux pansements qui aideront à soulager le stress du dos aux dernières étapes de la grossesse.
2. En l'absence de contre-indications, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour les femmes enceintes.
3. Il est très utile de nager car la force de l'eau soutiendra parfaitement les muscles du corps. Grâce à ce sport, vous pouvez non seulement prévenir l'apparition de diastasis, mais également vous protéger des vergetures.
Comme le montre la pratique, la diastasis post-partum est éliminée avec beaucoup de succès, en particulier lorsqu'une femme suit toutes les recommandations d'un médecin et fait les exercices nécessaires. De plus, la fréquence et l'intensité de l'activité physique jouent un rôle important dans la lutte contre les diastasis.
