Non seulement le beau sexe se concentre sur son excès de poids, le sexe fort, bien que moins souvent, mais essaie aussi parfois de suivre la figure.
Cela peut être dû à de nombreux facteurs: gagner en attractivité, lutter contre la crise de l’âge moyen, maintenir la santé, etc. Mais vous devez toujours commencer à vous battre avec un excès de poids en préparant le bon régime, il représente 70% de réussite et des exercices de perte de poids pour hommes - ne fournissent que 30% de réussite.
Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids chez les hommes
Pour tout homme qui veut perdre du poids, une bonne nutrition n’est pas moins importante que de participer à des séances d’entraînement.
Le moyen idéal pour réduire le poids consiste à prendre des mesures complètes. Pour que le régime soit efficace et profite au corps masculin, vous devez connaître les principes sur lesquels il repose.
Ce sont eux qui aideront à l'avenir à créer facilement un menu pour la journée.
La première chose à faire est d'établir une nutrition régulière ou simplement de suivre un régime et de le suivre clairement.
Souvent, les hommes ne se préoccupent pas beaucoup de la fréquence et surtout de la qualité des produits qu’ils consomment.
La nutrition situationnelle, qui se produit à tout moment de la journée, devra être abandonnée. Il est également intéressant d'oublier les collations avec la nourriture qui était à portée de main.
Une alimentation inadéquate et irrégulière est non seulement nocive pour la santé, elle provoque également l’apparition et l’accumulation de poids excessif.
Donc le principe de base - une alimentation adéquate à un moment donné, en petites portions, 4 à 5 fois par jour.
Que doit rechercher la nutrition pour perdre du poids chez les hommes: élaborer un régime
En règle générale, chaque repas commence toujours par le petit-déjeuner. Pour charger le corps en énergie et le saturer avec la bonne quantité de protéines et de glucides, vous devez choisir le bon menu. Par exemple, des céréales avec des fruits, de la volaille, du poisson ou de la viande et du pain à grains entiers peuvent facilement s’acquitter de cette tâche. Si vous complétez le petit-déjeuner avec une petite quantité de légumes verts ou de légumes, le corps recevra également un enrichissement en vitamines, ce qui sera très utile. Il est très important que, avec une nutrition adéquate, la viande ou le poisson soient cuits à la vapeur ou cuits.
Quand menu du petit déjeuner compilé conformément à toutes les règles, puis après avoir mangé, le corps se sentira à l'aise pour un peu plus de temps. Mais à 11 heures de l'après-midi, les nutriments reçus par le corps au petit-déjeuner ne suffisent pas. Par conséquent, il est temps de prendre un deuxième petit-déjeuner. Ce n'est pas encore le déjeuner, alors n'entrez pas dans la cuisine. Préparez une casserole de fromage cottage ou un sandwich du même pain à grains entiers pour nourrir votre corps. Une «collation» légère est la meilleure option pour rétablir la force à cette heure de la journée.
Dans l'après-midi, vous pouvez déjà aller à à dîner. Une telle règle est la base d'un régime sain et sain. Le corps masculin est déjà prêt à prendre de la nourriture sérieuse en quantités significatives d’ici au milieu de la journée. Par conséquent, pour le déjeuner, vous pouvez préparer des soupes maigres à base de viande ou de poisson. Pour le deuxième plat, vous pouvez vous servir des légumes et de la viande, qui peuvent être préparés de différentes manières, mais sans recourir à la friture. Les légumes avec de la viande peuvent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits. Ainsi, ils conserveront leur valeur nutritive et apporteront de grands avantages à l'organisme.
Après un certain temps, après le déjeuner vient thé de l'après-midi - Un repas familier à beaucoup d'enfants. Avec l'âge, les gens oublient un tel «casse-croûte» et très en vain. Un goûter est très important pour une alimentation saine. Vous pouvez manger du fromage cottage, des fruits, des légumes ou un autre produit à base de lait aigre, de sorte que vous ne vous sentiez pas épuisé à la fin de la journée de travail.
Très souvent dîner pour les hommes - C’est un moyen de compenser et de restaurer toute l’énergie précieuse qu’ils ont dépensée lors d’une journée chargée en utilisant des aliments riches en calories et denses. Il est très difficile de résister à une telle tentation, il est donc toujours important de garder à l'esprit la motivation pour perdre du poids. Aussi regrettable que cette déclaration puisse paraître aux hommes, le meilleur dîner est celui des légumes. Vous pouvez diversifier votre repas avec des produits laitiers, pour lesquels le corps ne fera que dire merci.
Liste des aliments amincissants pour hommes
L'alimentation quotidienne doit être saturée en nutriments et équilibrée. Vous pouvez non seulement utiliser des aliments hypocaloriques, mais aussi les diluer avec des aliments hypocaloriques. Produits soumis à l'inclusion obligatoire dans le régime:
• céréales - vous pouvez cuisiner du riz, du sarrasin, du blé, des flocons d'avoine;
• des soupes à base de viande, de légumes ou de poisson;
• volaille, viande et poisson faibles en gras;
• pain noir ou à grains entiers;
• les fruits, ainsi que les légumes sous toutes leurs formes;
• produits laitiers et produits laitiers;
• boissons naturelles.
La préférence devrait être donnée au poisson plutôt qu'aux plats de viande. Il est nécessaire de refuser des produits tels que:
• les sauces (surtout la mayonnaise);
• produits sucrés et à base de farine;
• l'alcool;
• des plats gras et épicés;
• restauration rapide et plats cuisinés;
• barbecue;
• chips, craquelins et autres.
Conseils utiles sur l'alimentation pour hommes
Chez beaucoup d'hommes, des kilos superflus sont visibles sur l'estomac et les côtés. Pour que l'excès de poids commence à disparaître, le corps d'un homme ne devrait pas consommer en moyenne plus de 1800 kcal par jour avec un effort physique modéré. Mais cela ne signifie pas que tous les plats dont le nombre total de calories ne dépasse pas le nombre spécifié peuvent être inclus dans le régime.
Il existe certaines règles selon lesquelles vous pouvez vous débarrasser de votre excès de poids et comprendre comment bien nourrir vos hommes pour qu'ils perdent du poids.
1. Ne prenez pas de longues pauses entre chaque repas. Un jeûne prolongé pendant la journée peut entraîner des problèmes d'estomac ou du système digestif.
2. Prenez de petits repas, un peu, mais souvent. Il est conseillé de le faire au moins 4 à 5 fois par jour.
3. Il vaut toujours la peine de payer pour la date d'expiration des produits figurant sur l'emballage. Après tout, une bonne nutrition ne peut pas consister en des aliments rassis.
4. Refusez de manger des aliments gras et riches en calories.
5. Ajoutez de la variété au menu. Changez au moins le menu une fois par semaine, le maximum - tous les jours. Même si les plats sont préparés à partir des produits les plus frais et les plus corrects, l'intérêt des hommes pour de tels aliments disparaîtra rapidement après une certaine répétition, tout comme l'intérêt du processus de perte de poids en général.
6. N'oubliez pas les exercices physiques, qui doivent être combinés avec une nutrition adéquate. Les options les plus optimales pour perdre du poids rapidement sont la corde à sauter, le jogging, la marche, le vélo et les exercices de musculation. Il est très important de faire des exercices visant à renforcer le muscle cardiaque.
7. Bien qu'une bonne alimentation implique le refus des boissons alcoolisées, vous pouvez vous permettre de les consommer en petites quantités une fois par semaine. De cette façon, vous protégerez votre corps du stress qu’il ressentira de l’incapacité à obtenir ce que vous voulez et vous remonterez l’humeur du poids qui vous fait perdre le plus.
8. Pour renforcer l'effet d'une nutrition adéquate sur le corps, vous devez dormir suffisamment et, si possible, le faire aussi souvent que possible.
9. En termes de motivation, un journal personnel peut aider. Vous devrez y célébrer vos réalisations, vos changements, vos premiers résultats et d’autres choses qui sont importantes pour vous afin d’augmenter votre confiance en vous et votre désir de continuer ce que vous avez commencé.
10. Même les aliments les plus sains peuvent être trop mangés et s’interroger sur l’inviolabilité du poids. Par conséquent, il est très important de ne jamais trop manger. Toujours terminer votre repas avec une légère faim.
11. Les aliments maigres riches en glucides sont le meilleur moyen de compenser rapidement et facilement l'énergie perdue.
12. Préparez votre dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. Assurez-vous que seuls des aliments à faible teneur en calories figurent au menu, car tout autre produit au métabolisme nocturne réduit se déposera nécessairement sous forme de graisse.
13. Les hommes qui veulent non seulement perdre quelques kilos en trop, mais aussi soulager leur corps, doivent privilégier les aliments protéinés. Pour ce faire, ajoutez davantage de produits laitiers, de fruits de mer, de viande maigre et de poisson à l'alimentation.
14. Les hommes doivent boire environ 3 litres d'eau par jour pour améliorer leur métabolisme. Dans la mesure du possible, le thé et le café forts, les boissons alcoolisées doivent être jetés ou leur consommation réduite au minimum.
Le strict respect des règles vous aidera sans aucun doute à atteindre vos objectifs. Ne comptez pas sur des résultats instantanés et jetez la bonne nutrition pour que les hommes maigrissent après une semaine d’échec. Il est important d'être patient et de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps. Par ailleurs, pour améliorer le métabolisme, il existe un régime alimentaire spécial.
