L'ostéochondrose est une violation dystrophique et dégénérative des structures musculo-squelettiques de la colonne vertébrale. C'est peut-être la maladie la plus courante du système musculo-squelettique: selon les statistiques, une personne sur deux sur la planète souffre de cette maladie.
L'ostéochondrose est lourde de complications, dont la principale est la hernie intervertébrale. Une pathologie similaire est le plus souvent trouvée dans la colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale. La région thoracique est beaucoup moins susceptible de souffrir.
Malgré la prévalence et le danger, l'ostéochondrose répond bien au traitement. L'un des composants importants est la thérapie physique. Quels exercices peuvent aider à se débarrasser de ce compagnon désagréable?
Quels problèmes résout la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région thoracique
L'exercice modéré aide à résoudre plusieurs tâches thérapeutiques à la fois:
• Améliorer la circulation sanguine dans les tissus affectés. L'ostéochondrose est une maladie dystrophique associée à un manque de nutrition des nerfs et des structures musculo-squelettiques de la colonne vertébrale. Les charges thérapeutiques peuvent améliorer la circulation sanguine.
• Soulager les spasmes musculaires. La douleur liée à l'ostéochondrose est associée à un spasme musculaire. Si vous traitez correctement, vous pouvez oublier ce problème.
• Renforcez le corset musculaire nécessaire au maintien de la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte.
Pour obtenir des résultats, il est important de ne prendre que de tels complexes, qui conviennent à un cas clinique particulier. Prescrire le traitement devrait seulement la thérapie d'exercice de médecin. Vous trouverez ci-dessous une description des exercices les plus courants d'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique.
Les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique
Ne vous laissez pas berner par le mot "simple". Les séries d'exercices indiqués sont efficaces et faciles à exécuter. Nous parlons d'exercices universels qui peuvent être effectués à la fois en rémission et en exacerbation.
Complexe de gymnastique №1
1) Prendre une position verticale. Détendez tous les muscles du corps. Les jambes doivent être au niveau des épaules ou légèrement plus larges. En cas d'inhalation, étirez vos épaules vers l'avant, comme si vous trembliez du froid. Lorsque vous expirez, retournez vos épaules et essayez de les fermer ensemble.
2) Obtenez dans une position confortable. Les pieds peuvent être fermés et réglés à la largeur des épaules. Il est souhaitable que la pièce dans laquelle se déroule la leçon soit suffisamment spacieuse, l’essentiel de l’exercice étant les mouvements circulaires des mains. Vous devez d’abord agiter les membres dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
3) Allongez-vous sur le sol. Commencez à effectuer des mouvements similaires à ce qu’ils font lors d’exercices abdominaux. Les genoux doivent être pliés, gardez les talons serrés sur le sol. Au détriment de "one", soulevez le torse et pliez-vous à la ceinture. Les mains derrière la tête À chaque levage, touchez le coude du genou opposé. Cet exercice renforce les muscles pectoraux.
4) Prenez une position couchée. Sous le dos, à peu près au niveau des omoplates, placez le rouleau. S'il n'y a pas de rouleau orthopédique spécial, une couverture dense sera enroulée "dans un tube". Pour se détendre Maintenant, vous devez déplacer le torse d'avant en arrière, comme si vous massiez tout le dos avec un rouleau. Cet exercice aide à détendre les muscles squelettiques.
5) Asseyez-vous sur une chaise. La chaise devrait être avec un dossier haut. Appuyez votre dos contre la chaise. Selon le récit, "on" fera un mouvement en arrière forcé, voulant se pencher sur le dossier de la chaise. Trop de zèle ne vaut pas la peine, c'est dangereux. Grand risque de luxation.
6) Lève-toi droit. Jambes approximativement au niveau des épaules. Les mains pendent librement sur les côtés. À cause du "temps", penchez-vous en avant dans la ceinture. À cause des "deux" pour revenir à leur position initiale. Ensuite, vous devriez répéter le même exercice, en vous penchant sur les côtés et en arrière. C'est l'exercice principal et le plus important pour l'ostéochondrose de la région thoracique.
7) Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains derrière votre dos et verrouillez-les ensemble. La prochaine étape consiste à plier le dos et à essayer d’élever le corps le plus haut possible. Ainsi, vous pouvez facilement renforcer les muscles de la poitrine.
8) Lève-toi. Jambes au niveau des épaules. Pliez une main, placez le pinceau sur l'épaule, la seconde est pliée et légèrement surélevée. La seconde main doit être au niveau de la hanche. Selon le récit, "l'un" se penche vers le bras tendu, puis se penche vers l'autre côté, changeant de main en conséquence.
Ce sont les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Vous pouvez tout faire sans restrictions. Il est important de suivre certaines règles (à leur sujet ci-dessous).
Complexe d'exercices thérapeutiques n ° 2
Le complexe est également idéal pour tout le monde.
1) Asseyez-vous sur une chaise. Appuyez votre dos contre le dos de la chaise. À cause du "un" à se redresser, étirant la poitrine le plus loin possible. Mettez vos épaules en arrière et essayez de fermer les omoplates.
2) Obtenez dans n'importe quelle position confortable. Effectuer des basculements d'avant en arrière. Exercice à effectuer 15 fois dans chaque direction.
3) Tenez-vous dans une position stable, les jambes au niveau des épaules. Écartez vos bras et écartez-les. Penchez-vous et démarrez l'exercice. D'abord, l'amplitude devrait être faible, ensuite il faut l'augmenter.
4) Asseyez-vous sur une chaise. Détendez tous les muscles du corps. Maintenant, vous devez élever brusquement les épaules, comme pour cacher votre tête et rétracter votre cou. Tenir dans cette position pendant quelques secondes. Cet exercice développe bien les muscles du dos et soulage les spasmes dus à une tension aiguë et à une relaxation ultérieure.
Le complexe d'exercices №3
Un peu plus compliqué que les deux précédents. Lors de l'exécution, il est recommandé d'observer votre propre santé.
1) Lève-toi droit. Les mains à verrouiller et à lever au-dessus de votre tête. Commencez à incliner à gauche et à droite. La technologie permettant d'effectuer cet exercice d'ostéochondrose de la région thoracique est reflétée sur la photo:
2) Se séparer des mains, ayant formé la lettre "T". Commencez à vous déplacer, en rassemblant et en écartant les épaules et les omoplates.
3) Lève-toi droit. Les mains en avant, les unes au dessus des autres. Maintenant, vous devez compléter l'exercice familier "ciseaux".
Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique
Ces complexes conviennent aux patients en rémission. Lors d'exacerbations, ils ne valent pas la peine d'être faits.
Complexe d'exercices thérapeutiques n ° 1
1) Prenez une position couchée (sur le ventre). Les bras et les jambes sont écartés sur le côté, formant le corps d'une "étoile". Maintenant, vous devez "lever" les bras, les jambes et la tête. Le torse doit être fermement appuyé au sol. L'exercice est assez compliqué, vous ne devriez donc pas l'exécuter plus de 4 à 6 fois. Ceci est lourd avec le développement des crises.
2) Allongez-vous sur le ventre. Redressez vos jambes, les mains sous le menton. Maintenant, vous devez plier les jambes au niveau des genoux, puis le plus possible dans les hanches afin d’essayer d’atteindre votre cou avec vos chaussettes. Bien sûr, sans entraînement spécial en gymnastique, c’est impossible, vous n’avez donc pas besoin de trop vous déranger.
3) Allongez-vous sur votre droite. Soulevez votre jambe gauche aussi loin que le permettent les caractéristiques de votre anatomie. Maintenant, vous devez fixer votre pied en l'air pendant 5 à 10 secondes. Répétez 12 fois, puis roulez de l'autre côté.
4) Mets-toi à genoux. Sur l'inspiration, penchez-vous en avant avec tout votre corps, en prenant doucement la position couchée. Il est important que le dos soit uniforme tout au long de l'exercice.
5) Faites 15 inclinaisons en avant, puis répétez la même chose dans d'autres directions.
Complexe de gymnastique №2
1) Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, mais dans le second cas, il est interdit de reposer votre dos contre le dossier de la chaise. Le dos est droit, les bras pendent librement sur les côtés. En raison du "temps", essayez de rapprocher les omoplates. En raison des "deux" retour à leur position initiale. Seules les épaules et les omoplates devraient fonctionner.
2) Prenez une pose identique. Comme auparavant, il est impossible de s’appuyer sur le dossier de la chaise, alors que le dossier doit être droit et détendu. Si vous comptez un, éloignez le bras gauche du corps et soulevez-le au-dessus de votre tête. En raison des "trois", ramenez le membre dans sa position initiale. Répétez maintenant la même chose en déplaçant la main opposée. Le corps lui-même ne devrait pas participer au mouvement.
3) Prenez une pose assise. Ne vous appuyez pas sur le dos de la chaise. Le dos est droit. Les mains jointes dans un geste de prière (paume à paume). Les mains doivent former une seule ligne. Vous devez maintenant appuyer une paume sur la paume opposée pour que les mains se contredisent. Cet exercice fonctionne bien sur les muscles de la ceinture scapulaire et du thorax. Courez quelques fois. En outre, la "confrontation" des mains devrait durer 4 à 5 secondes, après quoi les muscles devraient être relâchés.
4) Asseyez-vous debout. Mettez une main sur la poitrine, placez l'autre sur le ventre. Vous devez bien respirer. L'inhalation doit se faire par la poitrine, l'estomac n'intervient pas dans le processus de respiration. Ce mouvement a des effets bénéfiques sur les muscles pectoraux. La main sur le ventre ne doit bouger nulle part.
5) Asseyez-vous sur une chaise. Relevez vos épaules le plus haut possible, en essayant d'atteindre vos oreilles. Maintenant, il est également nécessaire de ramener les épaules le plus possible, maintenant le mouvement semi-circulaire des épaules avance. Ainsi, nous obtenons un cercle complet. Des mouvements identiques sont effectués dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
6) Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux et se tiennent fermement sur le sol. Les semelles doivent reposer contre le sol. Maintenant, vous devez soulever légèrement le torse au-dessus du sol, en effectuant presque l'exercice familier sur la presse.
7) Mettez-vous à quatre pattes. La main droite doit être levée et, se déplaçant vers le membre opposé, tendue vers la gauche avec toute la région thoracique. Répétez la même chose avec l'autre main.
L’efficacité des exercices étant testée dans la pratique, les complexes décrits sont parfaitement adaptés à la lutte contre l’ostéochondrose.
Afin de mieux comprendre la technologie utilisée pour réaliser le complexe n ° 2, il est recommandé de visionner la vidéo d'exercice suivante sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique:
Comment effectuer correctement des exercices pour ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique
Il y a quelques conseils utiles sur la façon de faire les exercices correctement:
• N'essayez pas de faire autant d'approches que possible. Il suffit d’effectuer des exercices 2 à 4 fois par jour pour obtenir un effet thérapeutique.
• La régularité compte. L'exercice régulier est la clé de l'efficacité de la gymnastique.
• La douleur est un signal indicatif. Si une douleur est observée pendant le processus d'entraînement, il est recommandé de compléter les exercices et de demander conseil à un spécialiste en thérapie par l'exercice.
• Pas besoin d'effectuer des exercices à un rythme rapide. Tous les mouvements doivent être lisses, légers. Sinon, la probabilité de blessure est élevée.
• Les crampes sont normales. Après les premiers cours, ils peuvent survenir, vous ne devriez pas avoir peur. Vous devez continuer à travailler dur.
La thérapie par l'exercice peut être un excellent outil dans le traitement de l'ostéochondrose thoracique. Il est important d'effectuer les exercices correctement et l'effet ne sera pas long.
