Lorsque le célèbre américain Arnold Kegel a proposé une série d'exercices pour les muscles intimes, il ne comptait guère sur la popularité mondiale.
Cependant, la technique d’un gynécologue expérimenté s’est avérée si efficace et si demandée qu’elle est maintenant utilisée dans presque tous les coins de la planète.
Exercices de Kegel pour les femmes à la maison: Pourquoi renforcer les muscles pelviens
Grâce à la technique spéciale de compression et d’éjection, vous pouvez former deux groupes musculaires: intime et pelvien. Dans la vie ordinaire, ils ne sont pratiquement pas utilisés mais, en raison de leur âge, ils perdent complètement leur élasticité, leur tonus et leur force. Pour une femme, ce n'est pas seulement mauvais, mais très mauvais. Pourquoi
La tâche principale des muscles pelviens est de maintenir les organes internes dans une position normale et naturelle. Après l’accouchement, une femme peut avoir des problèmes liés au prolapsus de l’utérus, à l’incontinence urinaire et au développement d’autres maux. La vie sexuelle en souffre, la dépression commence.
Exercices Kegel pour les femmes à la maison, il est souhaitable d'apprendre et avant l'accouchement, de sorte que le bébé est né sans problèmes. En outre, les muscles entraînés augmentent le plaisir de l'intimité, à la fois pour une femme et pour un partenaire.
Nous résumons.
Vous devez entraîner vos muscles pelviens à atteindre les objectifs suivants:
• la prévention (et dans certains cas l'une des méthodes du traitement conservateur) du prolapsus et du prolapsus des organes pelviens;
• préparation au travail;
• prévention de l'incontinence urinaire;
• récupération après l'accouchement;
• prévention de l'inflammation génitale;
• augmentation du désir sexuel.
Les exercices de Kegel pour les femmes à la maison sont une excellente prévention du vieillissement. Les classes normalisent le fond hormonal, stimulant la production des hormones les plus importantes de la région génitale féminine.
Exercices Kegel pour les femmes à la maison: comment retrouver des muscles intimes?
La première question qui se pose au sujet de l’entraînement des muscles intimes est de savoir comment les trouver. Où se trouvent ces mêmes muscles pelviens, si vous ne pouvez pas sentir leur travail au quotidien? En effet, au début, il est difficile de trouver le lieu exact de compression et d’extension.
Par conséquent, il existe deux méthodes principales pour détecter les muscles désirés.
1. Méthode naturelle. Il vous permet de ressentir une contraction musculaire pendant la miction. Lorsque vous videz la vessie, interrompez le processus en contractant les muscles autour du vagin. Il était possible d'arrêter le flux d'urine précisément grâce aux muscles du plancher pelvien. Après six secondes, vous pouvez détendre les muscles en renouvelant le flux d'urine. Répétez l'exercice pour vous souvenir de la sensation de travail musculaire. Par la suite, il peut facilement être effectué dans n’importe quelle situation convenable tout au long de la journée.
2. Méthode de palpation. En position couchée, placez vos doigts dans le périnée dans le dos, à partir du dos. Pour réduire les muscles du plancher pelvien, restez dans cette position pendant six secondes. Pendant la contraction musculaire, la main doit être légèrement tirée vers l’intérieur. Une autre méthode de palpation consiste à immerger les doigts humides dans le vagin. Les fibres musculaires tendues doivent saisir vos doigts avec sensibilité.
Il est important de distinguer le travail des muscles vaginaux du travail des muscles du dos, de l'abdomen, des fesses et de l'anus. Au fil du temps, une compétence automatique se formera, mais lors de la première étape, vous devrez surveiller attentivement le bon déroulement de la formation.
Exercices de base de Kegel pour les femmes à la maison
Les contractions lentes sont réalisées comme suit (lors du développement des exercices de Kegel pour les femmes à la maison - c'est la position couchée sur le côté, les doigts dans le périnée derrière):
• contractez les muscles, fixez-les pendant six à sept secondes;
• relâchez les muscles pendant dix secondes;
• répéter l'exercice de cinq à quinze fois;
Les coupes rapides seront effectuées de la même manière: dix coupes doivent être faites de manière rapide (pas plus d’une seconde chacune). Vient ensuite une période de relaxation de dix secondes. Répétez l'exercice pour une contraction rapide, il faut également dix à quinze fois.
Au cours de la journée, jusqu'à cinq séances d'entraînement doivent être effectuées avec une contraction lente et rapide. Pour obtenir les résultats souhaités, vous aurez besoin de cent à deux cents exercices par jour. Ceci est assez difficile car les muscles des débutants sont dans un état très faible. Mais cela en vaut la peine: littéralement, en trois semaines, on peut ressentir des changements importants dans l’état de santé.
Filles nullipares Les médecins recommandent des exercices de Kegel pour les femmes à la maison visant à renforcer le plancher pelvien.
• Raccourcissez les muscles du vagin en simulant un mouvement de flottabilité. Cela devrait ressembler à la tension ressentie par les muscles lors des selles. Cependant, la direction des chocs ne devrait pas être dirigée vers l'anus mais vers le vagin.
• Fixez les muscles pendant trois secondes.
• Répétez le cycle dix à quinze fois.
La fréquence d'utilisation des exercices de Kegel pour les femmes à la maison est acceptable à réduire à mesure que les muscles se renforcent. Les plus difficiles sont les quatre premiers jours. À partir du cinquième jour d’entraînement, les muscles seront suffisamment «réveillés» pour que les cours ne semblent plus aussi fatigants.
Exercices Kegel à la maison: pour les femmes enceintes
La grossesse est la période la plus importante de la vie d’une femme. Non seulement le processus de la naissance d'un bébé, mais également la santé des femmes en général dépendent d'une préparation adéquate au travail.
Les exercices de Kegel pour les femmes à la maison sont très efficaces, juste pour préparer un accouchement sans danger. Un utérus qui grossit sans cesse étire les muscles, ce qui diminue leur élasticité. Mais ce sont précisément les muscles qui aideront à promouvoir le bébé de l'utérus au monde extérieur pendant l'accouchement. Grâce à la formation, l'accouchement sera facile, sans pauses.
Une série d'exercices pour préparer le processus de naissance.
1. Compression lente du complexe de base. Ils vont renforcer les fibres musculaires. Une approche - cinq compressions, un cycle complet - dix approches. Effectuer couché sur le côté.
2. Le deuxième exercice est effectué de la même manière, mais en position couchée.
3. Prenez une pose qui imite la position de l'accouchement: mettre les mains le long du corps, les jambes pliées et écartées. Sous le dos et sous la tête, vous devez mettre des oreillers plats ou des serviettes pliées plusieurs fois. Resserrez les muscles intimes comme si vous deviez arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez la position pendant dix secondes (si trop difficile, commencez avec un délai de cinq secondes). Détendez-vous, prenez deux ou trois respirations, répétez. Effectuer huit approches.
4. Un exercice difficile appelé "ascenseur ascenseur". Imaginez que le vagin soit composé de quelques (trois à quatre) anneaux musculaires ou «cage d’ascenseur». Élevez-vous mentalement du "sol" au "sol", en commençant par l'anneau inférieur. Attardés à chaque "étage" pendant trois à cinq secondes, la pression augmente progressivement. Après avoir atteint le "sommet", serrez les muscles le plus possible, fixez la position pendant cinq à sept secondes. Commencez maintenant la «descente» dans l’ordre inverse en diminuant progressivement la tension musculaire.
5. Exercice "Excitation en mer". Compressez fortement les muscles vaginaux, détendez-vous. Resserrez immédiatement les muscles de l'anus, détendez-vous. Effectuer un cycle en forme de vague de cinq à six vagues, se détendre. Répétez jusqu'à cinq fois.
6. Entraînement musculaire pour forcer pendant l'accouchement (réalisée dans un intestin et une vessie vides). Mets-toi à genoux, penche-toi des mains et du corps sur un fitball ou un canapé avec une colline d'oreillers - pour prendre l'une des poses génériques. Tendez comme vous le faites lorsque vous videz l'intestin en essayant de pousser les muscles vaginaux vers l'avant et vers le bas, vers l'extérieur. Pour sentir la protrusion des muscles, placez votre main sur le périnée. Détendez-vous, répétez cinq à dix fois. Cet exercice vous apprend à pousser correctement, en aidant à pousser le bébé hors de l'utérus par le canal utérin.
L'entraînement des muscles intimes pendant la grossesse aide à réduire de manière significative la douleur pendant l'accouchement, à récupérer rapidement après la naissance du bébé et à éviter les problèmes de selles et de miction pendant le post-partum. L'accouchement passera rapidement et sans douleur.
En outre, les exercices de Kegel pour les femmes à la maison sont le meilleur moyen d’empêcher leur vie sexuelle de s’affaiblir, ce qui se produit malheureusement souvent après la naissance du bébé et nuit à la vie de famille. L'entraînement stimule la synthèse des hormones sexuelles féminines, ce qui signifie qu'elles prolongent la jeunesse et donnent de la beauté.
Important qu'une femme enceinte ne doit s'entraîner selon la méthode du gynécologue américain qu'après avoir consulté son médecin! Il existe des situations dans lesquelles la tension des muscles intimes pendant la période de mise au monde est contre-indiquée et peut provoquer une fausse couche. Après la 18e semaine de grossesse, les exercices ne doivent être effectués qu'en position debout ou assise: ainsi, la veine cave inférieure subira moins de tension.
Exercices de Kegel à la maison après l'accouchement
Tout au long de la première moitié de l'année après la naissance du bébé, le corps d'une jeune femme est restauré. A ce stade, on montre l'entraînement des muscles vaginaux pour la prévention du prolapsus de l'utérus, de l'urètre, des reins, des intestins et d'autres organes internes. Malheureusement, le danger de chute pendant cette période est très élevé, vous devez donc immédiatement reprendre votre santé.
Vous pouvez commencer à l'hôpital. Si la naissance était naturelle, il n'y a pas de contre-indication pour effectuer les exercices. Après une césarienne, il est important de consulter un gynécologue avec un prestataire de soins post-nataux concernant la gymnastique.
Pour restaurer le corps, l'entraînement des muscles vaginaux est combiné à des exercices de respiration.
• L'exercice est effectué couché. Mettez vos mains sur votre estomac, inspirez l'air avec votre nez, gonflez votre estomac. Lorsque vous expirez, aspirez les muscles vaginaux, faites un effort pour interrompre le flux d'urine lorsque la vessie est vide. Verrouillez la position pendant cinq secondes, détendez-vous. Répétez jusqu'à dix fois (à votre guise). En plus de renforcer les muscles pelviens, l'exercice améliore le flux sanguin.
• Respiration diaphragmatique. Mettez vos mains sous votre poitrine, inspirez par le nez lentement, doucement et profondément. Maintenant, ce n’est pas l’estomac, mais le sternum qui mérite d’être réfléchi. Prenez une lente expiration avec votre bouche, en essayant d’attirer votre nombril. L’exercice n’entraîne pas les muscles intimes, mais renforce parfaitement les abdominaux.
• Effectuer deux exercices à partir du cycle de base: compression lente et rapide. Pendant le repos-relaxation, respirez doucement, profondément, ventre.
• Exercices pour renforcer les muscles pelviens et fessiers, la presse. Allongé sur le dos, pliez les genoux. En inspirant par le nez, gonflez l'estomac. En expirant par la bouche, aspirez les muscles abdominaux, resserrez les abdominaux et les fesses. Fixez la position de compression pendant cinq à six secondes. Détendez-vous, répétez cinq à quinze fois.
Peu importe l’âge, les exercices Kegel pour les femmes à la maison doivent être exécutés sans faute. C'est un moyen extrêmement efficace de rétablir la santé et d'éviter de nombreux problèmes graves. De plus, grâce aux cours, vous pouvez rendre votre vie intime éclatante et heureuse.
