Comment un mois perdre 10 kg par mois? Cette question tourmente plus souvent le beau sexe à la veille du printemps ou de l'été. Il est très important de faciliter le processus et de ne pas nuire à la santé. Les premiers résultats vous motiveront à continuer à suivre un régime et à faire de l'exercice. (La haute technologie est disponible).
Comment perdre du poids de 10 kg par mois
Pour perdre jusqu'à 10 kg par mois et ne pas causer de dégâts, suivez les conseils suivants:
1. Refus de produits à base de farine. Dans le programme en ligne, perdre du poids est recommandé de ne pas manger pendant un certain temps le pain et ses dérivés.
2. Refus du sucre et de ses dérivés. Même si vous avez la dent sucrée, vous devriez vous limiter aux aliments contenant de grandes quantités de sucre.
3. Échec de frits et salés. Ces composants peuvent retenir l'eau dans le corps en plus des effets néfastes sur l'organisme.
4. Règles pour le dîner léger et le petit déjeuner copieux. Ceux qui aiment faire le plein pour la nuit prennent du poids beaucoup plus rapidement que ceux qui refusent de dîner ou qui les remplacent par des aliments protéinés.
5. Ne buvez pas après avoir mangé. La règle qui nous est familière dans notre enfance a vraiment sa place. En lavant un repas ou un autre, nous tendons consciemment l’estomac. En conséquence, à l'avenir, nous devrons consommer plus de calories que d'habitude. (Tanya Rybakova a jeté jusqu'à 3 kg en une semaine).
Comment perdre 10 kg par mois - le vrai conseil du Dr Ducane.
Ce régime très strict vous aidera à éliminer non seulement les kilos superflus de votre corps, mais également les toxines, à améliorer votre peau, vos ongles et vos cheveux. Conçu par un médecin professionnel, il contient dans son menu tous les éléments nécessaires à une alimentation équilibrée. Vous ne reviendrez pas à l'ancien poids et, plus important encore, il convient parfaitement à tout le monde (même une fille de 16 ans).
Régime pour minceur extrême (menu pendant un mois)
Pour les personnes qui ont un besoin urgent de perdre quelques kilos, nous avons développé un régime de perte de poids extrême. Vous pouvez vous en tenir exactement à cela ou le remplacer tous les jours par des produits similaires (faites attention aux recettes de Protasov).
1 semaine
1. En tant que petit-déjeuner, vous pouvez choisir entre un yaourt faible en gras, une poignée de fruits ou des noix. Après 2 heures, si vous avez faim, vous pouvez manger une pomme. Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes sans zazharki et sans gras, variétés de poisson ou de viande faibles en gras, salade. Dîner - un verre de kéfir.
2 semaines.
Petit déjeuner - fromage cottage, produits laitiers faibles en gras, une poignée de raisins secs. Déjeuner - salade, poisson ou viande cuite à la vapeur, légumes. Dîner - salade de légumes.
3 semaines.
Petit déjeuner - pains de grains entiers, une poignée de fruits secs. Déjeuner - 2 œufs à la coque, 1 cuillère à soupe de n'importe quelle céréale sans beurre. Dîner - du fromage cottage et un verre de kéfir faible en gras.
4 semaines.
Petit déjeuner - salade de légumes verts avec cola à la main. Déjeuner - filet de poulet bouilli et salade. Dîner - 2 pommes au four.
Il est nécessaire de prendre en compte le fait que, pour un repas, vous ne devez pas manger plus de 300 grammes.
Il est également nécessaire de prendre en compte un certain nombre de contre-indications présentes dans ce régime.
Parmi eux se trouvent:
• grossesse et allaitement
• période aiguë de maladie chronique
• Surtout plus de 55 ans
• enfants de moins de 16 ans
• Récupération psycho-émotionnelle normale.
Perdre 10 kg par mois - exercice à la maison
Pour obtenir un résultat rapide, vous devez travailler à la réduction de poids dans le complexe. Pour cela, il vaut la peine de développer non seulement un système de nutrition, mais également des séances d’entraînement intensives, dans lesquelles l’accent devrait être mis sur les exercices cardio.
Le formateur doit idéalement être impliqué dans le choix des formations et des exercices, en élaborant un programme spécialement pour vous, prenant en compte les caractéristiques individuelles du corps et la présence de maladies chroniques.
Plan d'entraînement approximatif:
Cela vaut la peine de commencer avec un entraînement de 15 minutes. Chaque jour, augmentez le temps à 45-60 minutes. En échauffement, vous pouvez sauter sur une corde pendant 3 à 5 minutes.
• En cours d'exécution Combien de temps devriez-vous courir? Afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est recommandé de commencer par courir pendant 15 minutes. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par une promenade rapide sur un tapis roulant ou dans un parc régulier. Au fil du temps, il faut augmenter la charge et augmenter le rythme. 30 minutes par jour (matin ou soir) suffisent.
• Les jambes et les fesses. Les exercices les plus éprouvés et les meilleurs sont les fentes et les squats. Mais vous devriez commencer par des squats simples, les plus énergivores et les plus efficaces pour le bas du corps.
• Presse et ventre. Exercices appropriés tels que torsion, grenouille, bateau. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et soulever le torse, en contraignant la presse. Il est très important de contrôler les muscles du cou, il est préférable de regarder au plafond. Si vous faites tout correctement, vous sentirez une agréable sensation de brûlure dans l'abdomen.
