Aimez-vous faire une sieste? La plupart sont susceptibles de répondre par l'affirmative. C’est gentil de s’endormir samedi soir, dans le cadre du prochain épisode de la série. Mais vous devez utiliser correctement le sommeil diurne - pour en tirer le meilleur parti et éviter les effets secondaires. Beaucoup, allongés sur le canapé après le dîner, s’endormissent mal la nuit, perturbant le cycle établi de sommeil et de veille.
Le sommeil de jour présente de nombreux avantages.
- améliore le fonctionnement du cerveau, la pleine conscience et la concentration;
- augmente la créativité;
- exacerbe l'esprit critique et les capacités d'analyse;
- réduit le stress et améliore l'humeur;
- fournit une charge d'énergie et améliore la productivité.
Pour que le sommeil de la journée vous soit bénéfique et non nuisible, décidez d'abord pour quoi vous en avez besoin. Et seulement après cela, décidez quand faire une sieste et combien de temps il vous faudra pour retrouver la force.
Alors que veux-tu?
- Donnez une pause au cerveau pour un travail intellectuel intense dans l'après-midi?
- Obtenez plus d'énergie pour le sport en soirée?
- Avez-vous besoin de préparer - ou de récupérer - après un long voyage?
Le temps et la durée du sommeil dépendent des besoins et des circonstances. Quel genre de rêve avez-vous besoin?
1. "Le rêve du réalisateur". Si vous avez besoin d’augmenter votre énergie, votre concentration, vos capacités intellectuelles, vous avez besoin d’une courte nuit de sommeil (pas plus de 25 minutes) au milieu de la journée (entre 13 et 15 heures). Dors plus longtemps et tu te sentiras débordé pour le reste de la journée. Peu importe qui vous êtes, le chef de la direction ou une femme au foyer, un bref repos dans l’après-midi permet de maintenir des performances élevées.
2. Fils Latte. Cette option convient aux jours de crise et de concentration et de concentration rapides. L'effet latte-sommeil repose sur une combinaison de caféine et de repos de courte durée. Buvez du café rapidement - vous devriez obtenir 90-100 mg de caféine. Cette quantité est simplement contenue dans une tasse de café standard, pas la taille d'une super-taille. Ensuite, trouvez un endroit calme où vous pourrez faire une sieste de 20 minutes. Définissez une minuterie pour ne pas dépasser cette durée. Vous vous réveillerez lorsque la caféine agira comme un stimulant (généralement après 20 minutes), après avoir réussi à éliminer la fatigue accumulée. Mais n'utilisez pas latte-sleep plus de 2 fois par semaine ou comme un moyen habituel de se remonter le moral.
3. "Le rêve de maman." Ce n'est un secret pour personne que les mères des bébés ne dorment pas bien la nuit. Alors allez au lit quand votre bébé dort. Résistez à la tentation de faire des tâches ménagères ou des projets de travail en profitant de la «pause» temporaire. Les parents qui ont réussi à bien dormir la nuit ont plus d’énergie et de patience. Ils sont plus attentifs et s’occupent des enfants que ceux qui sont chroniquement privés de sommeil.
4. "Le rêve d'un athlète". Si vous vous préparez pour des compétitions importantes, un court repos de 15 à 20 minutes en milieu de journée vous sera utile. Un long sommeil a ses avantages, mais si vous ne vous donnez pas le temps nécessaire pour vous débarrasser des restes d'une sieste, vous serez léthargique et somnolent, et pas fort, rapide et énergique.
5. "sommeil disco" - Une stratégie efficace pour ceux qui envisagent de rester debout longtemps. Essayez de dormir au moins 90 minutes avant de vous rendre à la fête. Vous pouvez combiner cette technique avec le sommeil latte pour obtenir un regain d'énergie. Vous aurez besoin de force pour célébrer jusqu'au matin! Mais ne faites pas du "sommeil disco" une habitude quotidienne. Levez-vous à l'heure habituelle le lendemain matin, même si vous rentrez chez vous à l'aube. Votre journée sera très longue et fatiguée, mais vous ne romprez pas la routine quotidienne habituelle.
6. "Siesta". Dans certains pays chauds, en Espagne, en Grèce, au Mexique et dans d’autres, le sommeil de jour est traditionnel. Là, ils éteignent les lumières et ferment les portes des magasins à 14h30 pour permettre à chacun de se reposer et de récupérer. Si vous avez une telle opportunité, utilisez-la.
7. "équipe de nuit". Les travailleurs de nuit sont obligés de rester éveillés et de rester actifs lorsque leur corps et leur esprit sont prêts à dormir. Ceci est nocif pour la santé et augmente les risques de blessures et de fatigue. Les travailleurs de nuit sont obligés de rompre leur sommeil en phases. Tout d'abord, essayez de faire une sieste avant le début ou entre les quarts de travail. Deuxièmement, prévoyez un repos plus long (4-5 heures) à la fin du quart de travail, combiné à un sommeil de 90 minutes pour le lendemain.
8. "Rêve d'adolescent." Les adolescents subissent un changement important dans les rythmes circadiens, ce qui les oblige à se réveiller avant midi et à ne pas rester debout tard. Le désir biologiquement déterminé de rester éveillé la nuit engendre des conflits à l'école et un manque chronique de sommeil. Le manque de sommeil augmente le risque de mauvaise performance, de problèmes comportementaux et émotionnels, ainsi que de problèmes de santé. La meilleure solution pour les adolescents est de dormir 20 minutes après l'école ou de dormir plus longtemps en milieu de journée (jusqu'à 90 minutes) le week-end.
9. "Le rêve du voyageur". Ce rêve vous permet de conserver le ton général, même avec un emploi du temps chargé. Cela aide à survivre au changement de fuseau horaire. Observez la routine quotidienne qui correspond à l'heure de la destination. Dors quand les habitants dorment. Un long sommeil pendant le vol vous permettra d’accorder une nouvelle heure. Un court sommeil de 20 minutes immédiatement après votre arrivée vous aidera à survivre le premier jour dans un nouvel endroit.
Avertissement important
Le sommeil de jour n'est pas une panacée. Si vous souffrez de dépression, vos rythmes circadiens sont perturbés et vous empêchent de vous endormir. Dans ce cas, le sommeil diurne aggrave votre condition. Si vous avez une insomnie, ne vous couchez pas pendant la journée. Cette habitude rend plus difficile de s'endormir la nuit. Le sommeil de jour devrait soutenir votre routine quotidienne et non la perturber.
