Diète pour prendre du poids. Quel type de nutrition est nécessaire pour prendre du poids?
En règle générale, le mot régime s'applique aux femmes qui rêvent de se débarrasser de leurs kilos en trop. La plupart des gens du beau sexe luttent constamment contre le surpoids, cherchant la perfection et la beauté. Et pourtant, il existe une catégorie de femmes chanceuses qui veulent prendre ce poids. Ils ont un désir, mais les femmes ne savent pas comment le réaliser. À première vue, il semble que vous ayez juste besoin de manger beaucoup et avec le temps, la silhouette gagnera en rondeur. Mais il s'avère que les tonnes d'aliments riches en calories consommés ne se trouvent pas dans les endroits où vous le souhaitez. Comment transformer une minceur excessive en une minceur attrayante et légèrement arrondie?
Comment prendre du poids
Une erreur typique de ceux qui envisagent de gagner quelques kilos en trop est l’utilisation du fast-food notoire et d’autres aliments riches en calories. Vous devez comprendre que ces produits n'ont absolument aucune valeur nutritive. Ils ne feront qu’accroître la masse grasse, ce qui n’ajoute rien à la beauté.
Il sera plus rationnel d’introduire dans le régime alimentaire des aliments riches en calories et riches en protéines. En parallèle, vous devriez faire des exercices de force pour gagner légèrement de la masse musculaire. C'est cette proportion qui donnera à la figure le relief souhaité. Mais nous parlerons d'activité physique la prochaine fois, mais pour l'instant, quelques mots sur le bon régime alimentaire.
La composition du régime
Les habitudes alimentaires doivent être changées progressivement, sans essayer de manger littéralement tout ce qui a attiré mon attention à la fois. Habitué à manger un peu, vous devez commencer à augmenter la teneur en calories des aliments. L'objectif devrait être un régime quotidien composé de 3000 à 3500 kcal. La proportion est la suivante: glucides 55%, lipides 30%, protéines 15%. Dans le même temps, 50% des protéines consommées doivent être d'origine animale. Mais il est préférable de consommer des graisses végétales. Juste trois cuillères à café d'huile végétale par jour. Il ne fait pas de mal d'introduire dans le régime alimentaire du miel, des pâtes, du sucre, des haricots, des produits à base de farine et des jus de fruits.
Il est utile de boire 100 ou 125 ml de jus avant les repas. Cela aidera le corps à syntoniser la nourriture. Il devrait y avoir strictement à l'heure, environ 5-6 fois par jour. Immédiatement après avoir mangé, il est préférable de s’allonger un peu.
Régime de gain de poids exemplaire
Première option
Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits dans du lait, avec des fruits secs, des noix et du miel. Sandwich au fromage, cacao au sucre et au lait.
Deuxième petit-déjeuner: jus de fruits sucré, avocat, sandwich au beurre et yaourt gras.
Déjeuner: poisson ou viande frit, purée de pommes de terre au beurre, thé sucré.
Snack: salade de légumes saupoudrée de fromage râpé, de crème sure ou de mayonnaise.
Dîner: œufs brouillés aux tomates, fromage et jambon, lait au miel.
Deuxième option
Petit déjeuner: viande compotée avec des pommes de terre, un pain au beurre, café ou thé au lait.
Deuxième petit-déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs et lait.
Déjeuner: riche soupe aux pois, salade mayonnaise, thé et dessert.
Snack: une salade de kiwi, d'avocat et de banane assaisonnée de yogourt gras.
Dîner: viande goulache, pain au beurre, thé au sucre.
Suivez les options de régime décrites ci-dessus après avoir consulté un médecin. Ceci est très important, car la nourriture choisie doit être bénéfique et ne pas nuire à l'organisme. Il est également permis, avec l'autorisation d'un médecin, de prendre des fonds pour stimuler la digestion et augmenter l'appétit. En plus de suivre un régime, vous devez prendre soin de vous reposer et éviter les situations stressantes. Seule une telle approche intégrée ne nuira pas à la santé et vous permettra de prendre du poids.
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