Les conditions de vie modernes favorisent de plus en plus une personne à un minimum de marche.
De plus en plus de personnes travaillent maintenant dans des bureaux, à la maison, beaucoup ont une voiture, de sorte que la marche est réduite au minimum.
Cela conduit à une chose telle que l'inactivité physique, à la suite de laquelle toutes sortes de problèmes de santé commencent à survenir chez une personne.
Alors, combien de pas une personne doit-elle prendre par jour?
Combien d'étapes une personne doit-elle prendre par jour: résultats de la recherche
Sur la base des résultats d’une étude menée par des experts américains, canadiens, australiens et français, des normes générales ont été établies concernant le nombre de mesures que chaque personne doit franchir pour maîtriser son poids.
«Les recommandations pour tous les groupes d'âge ont été combinées, mais dans le cas des femmes, les choses sont un peu plus compliquées», déclare Anders Raustorp, l'un des scientifiques qui a décidé de mener l'étude. Il s’est avéré que les hommes et les femmes de moins de 50 ans qui souhaitent maîtriser leur poids en faisant 10 000 pas (comme recommandé précédemment) ne seront pas assez quotidiens.
Au total, plus de 3 000 personnes adultes en bonne santé âgées de 19 à 94 ans ont participé aux études, dont 974 hommes. L'âge moyen des participants était de 47 ans. Auparavant, une équipe de chercheurs avait formulé des recommandations pour les enfants de 6 à 12 ans, dans lesquels les filles devaient faire 12 000 pas et les garçons - 15 000 pas par jour.
En outre, selon les résultats de l'étude, il a été constaté que si une personne a un objectif clairement défini et qu'il note toutes ses petites victoires dans un cahier, son activité 4 mois après le début de la formation est 27% plus élevée que celle du reste du groupe. C'est-à-dire que la définition d'un objectif est la clé du succès.
Combien de kilomètres une personne doit-elle parcourir par jour: par où commencer?
Donc, si vous décidez d'aller vous promener, commencez par de courtes distances. Par exemple, si vous allez travailler avec les transports en commun, vous pouvez faire une ou deux escales plus tôt. Pour ce faire, calculez au préalable le temps nécessaire pour couvrir la totalité de la distance. Dans quelques semaines, vous pourrez voir les premiers changements positifs après ces cours du matin de 10 minutes.
Lorsque vous avez commencé à marcher, vous n’avez pas besoin de vous presser pour essayer de définir un record de temps ou de vitesse. La distance doit être augmentée progressivement, en y ajoutant quotidiennement 100-150 mètres. Essayez d’obtenir un maximum d’émotions positives en marchant.
Afin de ne pas gêner vos petits voyages, commencez par planifier votre itinéraire, il est conseillé de parcourir des rues calmes, loin du bruit. Pour les promenades, choisissez les chaussures les plus confortables et les plus légères.
Combien de kilomètres une personne doit-elle marcher par jour: les avantages de la marche
Étant donné que toutes les personnes sont différentes, leurs paramètres (poids, équipement, longueur de la foulée, force, etc.) varient naturellement. Lors de l'entraînement, il est préférable de ne pas se concentrer sur la distance, mais sur le temps. Pour soigner le corps, les médecins conseillent de marcher quotidiennement pendant 30 à 60 minutes, à un rythme moyen. L'effet de la récupération dans le même temps est assez étendu dans le temps, cependant, cette méthode reste la plus stable. Des résultats graves peuvent être observés dans environ 12-15 semaines (avec des cours 3-4 fois par semaine).
En outre, la marche est un exercice physique très abordable et en même temps très simple, qui a également de nombreux effets positifs sur la santé, tels que:
métabolisme amélioré;
améliorer la circulation sanguine et augmenter sa teneur en oxygène;
renforcer les os, les muscles, les articulations;
augmentation du ton général du corps;
abaisser le cholestérol et la glycémie;
normalisation de la pression artérielle;
prévention de la plupart des maladies cardiovasculaires;
pendant la marche, la production d'endorphine (l'hormone du bonheur) se produit, ce qui contribue à améliorer l'humeur et aide à lutter contre le stress;
augmenter le niveau global de performance et de résistance au stress mental;
stimulation du foie, des glandes digestives et du tractus gastro-intestinal.
Où et combien aller?
L'avantage le plus important de la marche en tant qu'exercice physique est sa simplicité. En marchant, vous n’avez pas besoin d’allouer un temps spécial, car tout le monde se déplace de chez lui au travail, aux études ou au supermarché pour faire ses courses. Vous pouvez également vous promener dans le parc avant d'aller vous coucher ou vous lever un arrêt plus tôt après le travail.
Pour maintenir le corps dans un bon ton, vous devez passer au moins 30 à 40 minutes par jour. Vous ne devriez pas être limité à une sorte de kilométrage par jour, car toutes les personnes sont différentes, il existe donc une norme généralement acceptée selon laquelle tous les experts recommandent de respecter 12 000 étapes. Pour les personnes âgées, cette norme est quelque peu réduite et s'élève à 8 à 10 000 pas par jour.
Si vous suivez votre silhouette et souhaitez perdre quelques kilos en trop, vous devez rendre la marche intense. La marche est géniale et quotidienne. Il devrait occuper au moins une heure et demie et il est agréable d’alterner entre un rythme rapide et un rythme lent. Ne prenez pas de longues distances immédiatement, commencez par de courtes distances, augmentez progressivement la distance. Il est préférable d’interrompre vos promenades tout au long de la journée pendant 20 à 25 minutes.
Les endroits les plus propices à la marche sont les parcs, les talus, les rues à faible trafic. Pour les femmes enceintes, la marche a deux faces. D'une part, la marche peut améliorer la circulation sanguine et renforcer le système musculo-squelettique, d'autre part, la charge sur les jambes des femmes est beaucoup plus lourde, vous devez donc vous fier à vos sentiments. Conclusion: marcher pour les femmes enceintes est utile, mais uniquement si cela entraîne un surmenage et d’autres inconvénients.
C'est tout ce que vous devez savoir sur les propriétés de la marche. N'oubliez pas qu'une personne est individuelle et qu'il n'est pas toujours approprié d'égaler la norme, chacune peut avoir ses propres normes.
