Les exercices d'étirement et de maintien du tonus musculaire sont importants non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants.
Les médecins assurent que les exercices de musculation réguliers, adaptés aux capacités de l'enfant, augmentent son estime de soi, ont un effet positif sur la discipline et le développement des capacités intellectuelles.
Les élèves qui pratiquent un sport s'adaptent plus facilement à la société. Et ceci n’est qu’une liste des effets indirects sur la socialisation et la santé mentale. Des charges correctement planifiées améliorent également la condition physique de l'enfant.
Exercices musculaires pour les enfants: qui en a besoin
L'étirement des muscles et l'amélioration de la tonicité augmentent l'endurance globale de l'enfant. Il lui devient plus facile de maintenir une activité générale, de faire des promenades et des randonnées et de s’engager à l’école. Ce type de charge convient à tous les enfants qui ne sont soumis à aucune restriction médicale.
Bien entendu, ce type d’entraînement ne doit pas devenir l’entraînement intense prescrit par les athlètes professionnels. Les cours doivent être planifiés en tenant compte des recommandations des professeurs d’éducation physique ou de formateurs expérimentés.
Les enfants ont besoin d'exercices musculaires dans plusieurs cas:
• en présence d'une faiblesse musculaire générale;
• avec un tonus musculaire et des tendons instables;
• avec un problème de coordination face à une activité accrue;
• juste pour augmenter le tonus général du corps et améliorer l'endurance.
Attention: assurez-vous que votre enfant est physiquement capable de supporter le programme de formation. Si cela est observé par un médecin, consultez un médecin avant de commencer à suivre le programme d'entraînement.
En fait, un tel complexe ne fera pas mal à chaque enfant. Il n'est pas nécessaire de faire d'un athlète un enfant, mais il est logique d'augmenter son endurance lorsqu'il fait ses devoirs et ses devoirs.
Exercices musculaires pour les enfants: que faut-il faire avant de s'entraîner?
La condition physique des enfants est différente du système d’entraînement des adultes. Il est important de prendre en compte plusieurs points avant d’aller au gymnase avec votre enfant.
1. Motiver l'enfant. Les enfants supportent difficilement la routine, mais adorent jouer. Utilisez ceci. Par exemple, il existe des complexes d'exercices pour le développement de la coordination, qui peuvent être imaginés comme s'il s'agissait des tours d'un magicien dans un cirque. Chaque enfant rêve de devenir un fakir ou un clown de cirque pendant un moment. Essayez de jouer avec lui à l'entraînement.
2. Utilisez la concurrence. Dans un groupe d'enfants, c'est plus facile à faire. Il est seulement important de s'assurer que chacun d'eux est un gagnant. Si vous travaillez avec un groupe d’enfants ou si vous en formez plusieurs, observez qui peut faire ce qui est le mieux. Et organisez des compétitions pour que chacun gagne de temps en temps. Il motive bien, fixe des objectifs d’amélioration des compétences, augmente l’estime de soi de l’enfant, l’aide à regarder ses réalisations de côté. Dans les leçons individuelles, vous pouvez conserver un tableau des réalisations et vous surpasser, en obtenant tous les meilleurs résultats.
3. Qualité sur la quantité. Des exercices musculaires doivent être donnés aux enfants pour qu'ils puissent les exécuter. Laissez le bébé le pousser une fois, mais bien, que trois fois, mais avec du soutien. Cela n'a aucun sens de répéter les exercices plusieurs fois s'ils se révèlent mauvais. La croissance de la charge doit être progressive et tenir compte des capacités de l'enfant.
Exercices musculaires pour les enfants: une liste d'options intéressantes
La motivation pour faire du sport chez les enfants est la composante la plus importante du succès. Il ne faut pas accepter le refus de l’enfant de faire des exercices musculaires, mais vous n’avez pas besoin de pousser non plus. Après avoir élaboré le système de motivation, il est important de sélectionner une liste d'options spécifiques qui conviendront à l'enfant en fonction de son âge, en fonction de l'état de son système musculaire. Vous devrez faire preuve de créativité pour que l’enfant ne perde pas l’intérêt pour les leçons avant d’obtenir au moins certains résultats.
Vous pouvez énumérer plusieurs options intéressantes pour les exercices, qu’il convient de réaliser à la maison et dans la rue.
Singe Artful. Ce type d'exercice convient à la marche sur le terrain de jeu, à la maison si vous avez un mur spécial. Une grille horizontale est nécessaire, la distance entre le sol et le sol étant supérieure à la hauteur de l'enfant. L'enfant doit traverser tout le réseau dans ses bras, en se balançant pour s'intercepter d'un faisceau à l'autre. Ce type d'exercice développe la coordination, améliore la force musculaire du haut du corps et augmente l'endurance. Le but ultime peut être de se déplacer sur toute la longueur de la grille sans s’arrêter. Un enfant peut s’imaginer lui-même comme un singe qui avance en se tenant aux branches d’un arbre. Au début de la formation, vous devez vous tenir à côté du bébé pour pouvoir l'attraper s'il commence à tomber.
Brouette Cet exercice peut être fait ensemble, il nécessitera le soutien d'un ami ou d'un parent. Une bonne option pour les cours en groupe. L'exercice est le suivant: l'enfant pose ses mains sur le sol, derrière l'autre bébé ou le parent prend ses jambes, il commence à marcher sur le sol avec ses mains. Il s'avère que quelque chose de semblable à une brouette, que les constructeurs utilisent pour déplacer du ciment, des briques. Le corps de l'enfant doit être lisse, sans déviation. Si deux enfants font l'exercice, ils peuvent changer de place. Dans un grand groupe d'écoliers ou d'enfants de la maternelle, vous pouvez ajouter un élément de plaisir si vous organisez des courses en voiture: vérifiez quels couples franchiront la distance requise plus rapidement. L'exercice développe les muscles pectoraux, les triceps.
Chenille. Une autre façon de renforcer les muscles, basée sur la simulation de l'activité des animaux. Ce type d'exercice renforce les muscles de la poitrine, des bras, des épaules, des hanches et des abdominaux. L'exercice est exécuté comme suit: l'enfant écarte ses jambes, les épaules, se penche et pose ses mains sur le sol devant lui. Le résultat est une lettre V inversée. Il doit marcher les mains en avant, en laissant les jambes au même endroit, jusqu'à ce que la distance entre le ventre et le sol soit d'environ 8 à 10 cm, après quoi l'enfant laisse ses mains en un point et bouge ses jambes. Vous pouvez donc vous déplacer d'une certaine distance, ce qui implique d'effectuer l'exercice plusieurs fois.
Funambule. Exercice musculaire pour les enfants, développant le bas du corps. La corde doit être posée sur l'herbe près de la maison ou sur le sol. La corde ne doit pas bouger mais s'allonger sur le sol, il n'est pas nécessaire de la tirer même à basse hauteur. Le développement de la coordination du mouvement des jambes et du corps s'effectue progressivement. Tout d'abord, l'enfant doit juste apprendre à marcher exactement sur la corde. S'il n'a pas assez de motivation, jouez avec un randonneur de cirque qui est censé marcher le long d'une corde à une certaine hauteur. Ou laissez-le imaginer qu'il traverse une flaque d'eau ou une rivière. Ensuite, les tâches peuvent être compliquées. Placez une bouteille en plastique vide au milieu, l'enfant doit la soulever et l'amener jusqu'au bout. Ensuite, il peut avoir plusieurs choses à ramasser en cours de route, en se penchant dessus. L'exercice doit être répété jusqu'à ce que l'enfant apprenne à marcher facilement en ligne droite, sans chanceler, sans tomber, sans se retirer. En fonction de l'âge de l'enfant, cela peut prendre plusieurs jours à plusieurs semaines.
Exercices musculaires pour enfants: principes généraux de l'entraînement
Les exercices énumérés ci-dessus peuvent être trop compliqués, ennuyeux pour votre enfant ou, au contraire, trop simples. Il est important de comprendre les principes généraux de l’entraînement à la construction, qui visent à renforcer les muscles et les tendons, à augmenter l’endurance.
De nombreuses activités dans la rue et sur le terrain de jeu favorisent le développement musculaire. Qu'il s'agisse de toboggans et d'installations pour enfants ou de marcher dans les montagnes avec un enfant. Pour que l'effet soit visible, les cours devraient avoir lieu au moins trois fois par semaine. Leur durée devrait être choisie individuellement.
Il existe une liste générale d'activités qui développent les muscles et améliorent l'endurance.
• Grimper des pierres, des arbres, une corde.
• en cours d'exécution.
• Conduire un bateau quand un enfant est assis sur des rames.
• Les tractions, les tractions, les squats.
• gymnastique.
• Tir à la corde (en équipe).
• Exercices avec des haltères ou un expandeur.
Même si un enfant exerce bon nombre de ces choses dans ses activités quotidiennes ou lors d'une promenade, il convient d'encourager l'utilisation plus active de pratiques individuelles. Pour ce faire, vous pouvez entrer un compte ou un suivi temporel. Combien de fois pousse-t-il ou s'accroupit-il? Combien de fois peut soulever des haltères? Tenir un journal et célébrer les réalisations peut être une incitation supplémentaire. Il est même préférable qu’un tel état de progrès de la formation soit affiché au mur sous une belle forme, où tous les résultats de la journée seront inscrits au calendrier de la formation. Cette option peut être trouvée dans une librairie ou imprimée sur une imprimante.
Exercices musculaires pour les enfants: jouer
Il se trouve que les parents ne veulent pas inventer et développer de manière indépendante des systèmes d’entraînement musculaire pour les enfants. Peut-être parce qu'il n'y a pas le temps d'étudier tout en détail et de prendre en compte les nuances. Ou à cause de la méfiance envers soi-même en tant qu'amateur dans le domaine du sport. Dans une telle situation, vous pouvez choisir des sections ou des cercles dans lesquels l’endurance, la force musculaire et la coordination se développeront.
Vous pouvez lister plusieurs options similaires pour les classes.
• Yoga Le yoga pour enfants est devenu populaire. Il convient aux enfants qui ne sont pas intéressés par le sport actif, qui ont certaines restrictions sur l'athlétisme ou qui souhaitent participer à des activités sportives.
• Arts martiaux. C'est l'un des meilleurs moyens d'aborder de manière globale le développement de la musculature chez un enfant. Les formateurs professionnels savent comment planifier correctement la charge et choisir les exercices à choisir pour chaque enfant. Le résultat sera non seulement la promotion de la santé en général et le développement de l'éducation physique, mais également la capacité de se protéger, si nécessaire à l'avenir.
• Groupes de danse. Cette version des cercles peut intéresser les filles. En plus du développement de l'endurance générale, les cours de danse améliorent également la grâce, développent la coordination des mouvements. Ils enseignent une variété de modèles de mouvements - allant des mouvements vifs et saccadés aux mouvements lisses et féminins. Pour les garçons, ce type d'activité peut également être utile. En effet, en plus d’autres avantages, la danse vous permet de développer une envie d’art, d’améliorer la perception esthétique d’un enfant.
• Gymnastique. Ce type de section est généralement choisi par les enfants qui rêvent de faire le lien entre leur vie et le sport. Mais même en l'absence de telles ambitions, les sections de gymnastique peuvent être utiles à l'étudiant.
Le choix de la section est recommandé en tenant compte de l'intérêt de l'enfant. Et si la motivation pour étudier faiblit, vous devez le convaincre de ne pas les abandonner dans un dialogue avec lui. Toutes ces activités nécessitent beaucoup de temps pour maîtriser les compétences. Une fois que l'enfant va empirer, une fois mieux. En l’aidant à traverser des périodes d’échec, vous l’encouragez à passer à autre chose, à maîtriser de nouvelles compétences.
Les enfants peuvent faire n'importe quel type d'exercices musculaires dans la rue ou à la maison. Formats de groupe ou individuels, formation à domicile ou travail sous la supervision de formateurs professionnels, toutes ces options doivent être considérées individuellement. Apprenez aux enfants à développer leur force physique, leur endurance. Et il leur sera beaucoup plus facile de s’adapter à l’âge adulte!
