La respiration est un besoin naturel de la personne et une fonction du corps. Peu de gens pourraient penser que respirer est une mauvaise chose. Pendant ce temps, la séparation entre respiration "juste" et "faux" existe vraiment.
De plus, une mauvaise respiration peut entraîner l'apparition de maladies.
Mais la question se pose, comment mener à bien ce processus naturel? La réponse réside dans les exercices de respiration spéciaux de A.N. Strelnikova.
Contrairement à la plupart des autres complexes, le complexe d’exercices respiratoires de Strelnikova est officiellement reconnu comme thérapeutique. L’apparition de cette gymnastique remonte au milieu du 30e siècle. Dans ces années, il était destiné à améliorer la voix. En attendant, il s'est avéré que les exercices de respiration décrits ont une application plus large. De quelle gymnastique parle-t-on et comment le faire correctement? Besoin de le comprendre.
Quelle est la principale caractéristique des exercices de respiration de Strelnikova?
La culture physique des organes et des voies respiratoires a un effet bénéfique sur les fonctions les plus simples du corps: parole, hurlement, respiration. La description de l’essence de la gymnastique respiratoire de Strelnikova a été reproduite sur de nombreux sites, mais il n’ya pas de réponse complète sur les caractéristiques des exercices où que ce soit. Alors, quel est l'essentiel:
• La gymnastique de Strelnikova est unique en son genre, grâce à la technologie des exercices.
• L'inhalation dans chaque exercice est nécessaire rapidement, fortement, aussi profondément que possible. La respiration doit être tellement forcée que les ailes du nez sont involontairement pressées contre le nez. Au début, cela peut sembler compliqué, la pratique décide de tout.
• Expirez de la manière la plus calme et arbitraire possible. Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur cela: cela devrait se faire automatiquement, à ce moment-là, le patient lui-même se prépare à prendre sa prochaine respiration. L'expiration est toujours strictement par la bouche.
Pourquoi la gymnastique respiratoire fonctionne-t-elle?
Un certain nombre de facteurs déterminent l'efficacité de la série d'exercices décrite.
• Étant donné que les exercices de Strelnikova sont effectués simultanément à une activité physique, la respiration des tissus est normalisée. De ce fait, le métabolisme est accéléré, la stagnation dans le corps passe.
• Grâce à une bonne respiration, la nutrition des structures cérébrales est améliorée. Cela a un effet bénéfique sur l'ensemble du système nerveux.
• L'exécution d'un complexe de gymnastique respiratoire thérapeutique aide à optimiser le processus de respiration afin que le corps soit constamment en forme.
• Grâce à l'entraînement des poumons, leur volume vital est augmenté.
En d'autres termes, cette gymnastique aide à rendre la respiration "correcte". Une bonne respiration est une voie directe vers la santé.
Comment la gymnastique Strelnikova affecte le corps
Lorsque vous faites une respiration forcée, une forte augmentation du volume pulmonaire se développe. Cela est dû à la participation du diaphragme. Lorsque le volume vital de l'organe associé augmente, il se produit une saturation rapide du sang en oxygène. C'est la normalisation de la respiration des tissus qui sous-tend le mécanisme d'action de la gymnastique décrite.
Indications d'utilisation
Si vous croyez la description de la méthode, les exercices de Strelnikova sont presque une panacée. Ce n’est rien de plus qu’un mythe (nous en parlerons plus tard). Les exercices de physiothérapie du système respiratoire aident à combattre les maladies suivantes:
• asthme bronchique d'origines diverses.
• Infections respiratoires aiguës (ARVI).
• l'obésité.
• Maladies des poumons et des bronches dues à un tabagisme prolongé.
• États limites de la psyché (névrose), autres troubles mentaux (tels que la dépression).
• Maladies du système cardiovasculaire.
• Maux de tête persistants.
• Insuffisance vertébrobasilaire.
• diabète (sucre).
• encéphalopathie.
• Pathologie du système musculo-squelettique (due à l'effet concomitant des exercices physiques). Tout d'abord, nous parlons de maladies de la colonne vertébrale.
• Grossesse (faites de l'exercice avec prudence).
• Dysfonction érectile.
Il est important de rappeler qu'aucune éducation physique ne peut remplacer les méthodes de traitement traditionnelles. La thérapie par l'exercice n'est qu'une aide dans le domaine de la thérapie, mais pas la méthode principale.
Mythes sur les exercices de respiration Strelnikova
En lisant les louanges en l'honneur de la gymnastique décrite, une question raisonnable se pose: est-ce que tout est si "lisse"? Bien sur que non. Les exercices de ce complexe sont entourés d’une masse de mythes et d’illusions, nous déterminerons où se trouve la vérité et où se trouve la fiction et considérons les mythes les plus flagrants.
1) Les exercices respiratoires de Strelnikova sont indiqués pour toutes les maladies possibles. Ce n'est pas vrai Comme toute gymnastique respiratoire, les exercices respiratoires de Strelnikova sont un complexe de bien-être conçu pour lutter contre les maladies respiratoires. De plus, ces "exercices" aident à traiter des pathologies accompagnées de troubles circulatoires. Cependant, du bégaiement, de la myopie, en particulier de l'oncologie, etc. le complexe est inutile.
2) La gymnastique selon Strelnikova est la principale méthode de traitement. Ce n'est rien de plus qu'un mythe. Les exercices ne doivent être considérés que comme un complexe améliorant la santé pour les violations mineures des fonctions corporelles ou comme une méthode de traitement supplémentaire, mais pas comme la principale mesure thérapeutique. Dans ce cas, les partisans d'autres méthodes de traitement se trompent.
3) La gymnastique respiratoire aide à combattre l'obésité. C'est à moitié vrai. Si une personne suit un régime, est engagée dans un changement de régime, les exercices de Strelnikova peuvent réellement affecter l'efficacité d'un programme de perte de poids en améliorant les processus métaboliques dans le corps, mais rien de plus. Bien sûr, s’il ya beaucoup et en même temps faire de la gymnastique, en l’espérant comme panacée, l’effet sera nul.
4) Les exercices de respiration sont inutiles. Cette déclaration est un autre extrême. Avec les maladies décrites ci-dessus, les exercices de respiration ont un bon effet thérapeutique, mais uniquement en tant que méthode de traitement supplémentaire.
5) Maîtriser la gymnastique de Strelnikova est difficile. Ce n'est pas vrai 1 à 2 leçons suffisent pour comprendre l'essence des exercices et savoir comment les exécuter correctement.
6) L'effet de la gymnastique médicale Strelnikova immédiatement perceptible. C'est un mythe. L'effet thérapeutique de l'exercice est obtenu en 12-15 leçons.
Ne croyez pas tout ce qui est écrit sur Internet. Toutes les informations doivent être passées dans un tamis fin, séparant le grain de l'ivraie. De plus, il existe des contre-indications pour les exercices de respiration.
Contre-indications aux exercices de respiration Strelnikova
• Augmentation de la température corporelle (hyperthermie). Puisque le corps souffre d'intoxication, de sang «dispersé», il est strictement contre-indiqué d'améliorer la nutrition cellulaire. Vous pouvez le faire deux semaines après la fin de la maladie.
Thrombophlébite.
• la présence d'un processus oncologique. En raison d'une pathologie maligne, il est impossible d'améliorer la nutrition tissulaire. Ceci est lourd d'intoxication encore plus grande.
• la présence de maladies graves du système cardiovasculaire. Antécédents de crise cardiaque, d’hypertension de grade III, ce sont des contre-indications absolues à l’exercice.
• Glaucome (augmentation de la pression intraoculaire).
Toute autre maladie ne constitue pas une contre-indication aux cours. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
Exercices respiratoires de Strelnikova: comment effectuer des exercices correctement
C'est la question la plus difficile qui se pose pour les débutants familiarisés avec le complexe décrit. Il faut répondre à trois questions:
• Comment apprendre à respirer?
• À quelle fréquence les exercices doivent-ils être effectués?
• Comment faire le bon horaire de cours?
Les premières choses d'abord.
Comment apprendre à respirer
La technique de mise en œuvre est basée sur une respiration forte et forcée, comme avec un "reniflement" du nez. Les ailes du nez doivent se blottir contre l'arête du nez. Dans les premières étapes, le vertige est possible. Ceci est normal et indique une sursaturation du corps en oxygène. L'expiration est passive, effectuée à travers une bouche légèrement ouverte. Comme déjà mentionné, il n'est pas nécessaire de surveiller l'expiration.
Combien de fois devrait exercer
En tant que moyen de traitement, plusieurs approches doivent être effectuées (2 à 3 fois par jour). Le nombre total de respirations est mille fois et demi.
En matière de prévention, il suffit de prendre 300 à 400 respirations chaque matin. Le complexe peut être exécuté le soir, mais le matin, les processus métaboliques sont les plus propices aux cours.
Comment faire le bon calendrier
• Il est recommandé d'effectuer 2-3 jeux au cours de la journée.
• Chaque fois, plusieurs exercices doivent être effectués, mais pas le complexe en entier. Le nombre d'exercices effectués est augmenté progressivement.
• Le répit après chaque exercice devrait être de 2 à 4 secondes. Au début, un régime doux est recommandé, repos entre les exercices - 12-15 secondes.
• Il est préférable d’effectuer le complexe au lieu des exercices du matin ou avec ceux-ci.
En adhérant à ces règles simples, le patient va rapidement apprendre à respirer correctement.
Les exercices de respiration les plus efficaces Strelnikova
Il est important de se souvenir. Le nombre d'exercices devrait augmenter progressivement: il est recommandé de commencer par 1-2, puis de continuer à apprendre progressivement à effectuer les 11 exercices.
En moyenne, les cours durent entre 8 et 15 minutes. Alors, quels types d’exercices sont-ils (ceux qui sont particulièrement complexes sont illustrés sur la photo des exercices de respiration de Strelnikova):
1) Lève-toi droit. Pliez les bras au niveau des coudes et soulevez-vous au niveau des épaules. Ouvrez vos paumes, comme si imitant le geste "abandonner". En raison du "temps" de prendre une respiration correcte et serrer vos mains dans un poing. Répétez quatre fois. Après cela, baissez vos mains, faites une pause. Les exercices effectuent 20 autres séries.
2) Lève-toi. Jambes au niveau des épaules. Les mains sont comprimées et pressées au ventre. Maintenant, vous devez "brusquement" faire un mouvement de poussée brusque et abaisser vos mains, comme si vous vouliez pousser l'air de l'abdomen aux jambes. Effectuer 15 fois avec les bonnes respirations.
3) Lève-toi droit. Selon le nombre de "temps" pour vous pencher à la ceinture, inspirez rythmiquement et étirez les bras au sol. Dans une rangée, deux expirent et se redressent.
4) Lève-toi droit. Les jambes sont légèrement pliées, les mains légèrement pliées aux coudes et se redressent, imitant les gestes du chat. En raison du "temps", tournez-vous sur le côté et inspirez brusquement. Revenez à la position de départ et expirez. Maintenant, répétez la même chose en tournant dans l'autre sens.
5) Lève-toi. Levez les bras au niveau des épaules et serrez-vous dans vos bras en inspirant. Détendez vos mains, expirez. Courir 10-12 fois.
6) Levez-vous, penchez-vous légèrement comme dans l'exercice "3". Les mains pendent librement et respirent. Puis redressez-vous et expirez. Maintenant, vous devez vous saisir par les épaules et le serrer dans vos bras, en prenant de nouveau une respiration.
7) Levez-vous ou asseyez-vous. Tournez la tête vers la gauche et inspirez brusquement. Maintenant, tournez la tête dans l'autre sens et prenez une autre respiration.
8) Effectuez le même exercice en inclinant la tête vers la gauche et la droite.
9) Effectuez un exercice identique en jetant la tête en arrière et en l'inclinant contre la poitrine.
10) Lève-toi. Une jambe en avant, l'autre à distance. Transférer le poids de tout le corps de pied en pied en prenant une respiration à chaque fois.
11) Lève-toi. Jambes jointes ou épaules plus étroites. Selon le récit, "un" lève la jambe et la plie au genou. À cause des "deux", asseyez-vous sur une jambe et respirez. Revenez ensuite à la position de départ en expirant.
Ensemble, ces exercices constituent la gymnastique respiratoire de Strelnikova.
L'exercice peut être une bonne aide pour le traitement. L'essentiel est de les exécuter correctement et de respecter les recommandations. Donc l'effet sera maximum.
